【超簡単】かかと上げ下げ運動は冷えのぼせ、末端冷え性改善に効果的!



末端冷え性、冷えのぼせに悩む、もち子です。

今回も同じ悩みを抱える方に向けて、試して効果があった冷え性改善法を紹介したいと思います。

 

冷え性に悩むなら、とりあえずカーフレイズ!

 

冷え性や冷えのぼせの解消に運動が効果的ということは、皆さんもすでにご存じだと思いますが、頭ではわかっていても、毎日運動するのって結構大変ですし、運動が苦手な人だとなおさら続かなかったりすると思います。

私も元々運動が好きではないほうなので、長年、冷え性に苦しみながらも、なかなか継続して運動を続けることができませんでした。

 

ただ、そんな運動嫌いの私でも唯一続けられたのが、カーフレイズ(かかと上げ下げ運動)です。

この運動は運動初心者でも続けやすく、しかも冷え性・冷えのぼせの解消に効果抜群でした。

運動嫌いな人はとりあえずカーフレイズをやっておけばOK!と自信をもって言える、冷え性お墨付きの簡単エクササイズです。

 

ということで今回は、カーフレイズ(かかと上げ下げ運動)のやり方と、この運動のメリット、3か月間継続して具体的にどのような変化が現れたのかを紹介したいと思います。

 

カーフレイズ(かかと上げ下げ運動)のやり方

 

カーフレイズ(かかと上げ下げ運動)のやり方はとっても簡単。

両足のかかとをリズミカルに上げ下げするだけです。(慣れていない方はバランスを崩しやすいので、手すりなどに手を添えて行いましょう。)

なるべくかかとを高く上げるのがポイントで、1セット20回~30回を目安に行います。

 

www.youtube.com

私はこれを1日3セットほど、歯磨きをしながら、テレビを見ながら、気が付いたときにこまめに行うようにしています。

 

 

カーフライズのメリット、注意点

ではここからは、私が実際にやってみて気づいたカーフレイズのメリットと注意点を紹介します。

ふくらはぎをしっかり鍛えることができる

 

メリットの1つ目は、この運動では第二の心臓とも呼ばれているふくらはぎを大きく動かし、効率的に鍛えることができるということ。

足の血流UPの鍵となるアキレス腱、ふくらはぎを集中的に鍛えられるので、冷え性を根本的に解消することができます。そして当たり前ですが歩いたり走ったりする力もUPするので、他の運動の効果も出やすくなります。

どこでも気軽にできる

そして、この運動の最大のメリットはどこでも気軽にできるということ。

ただかかとを上げ下げするだけだから、体を大きく動かす必要もないし、道具もいらない。気づいたときにその場でできます。

信号待ちに数回、トイレで数回、歯磨きをしながら数回、、、と、わざわざ時間と場所を確保しなくても、1日の動作に組み込めるので継続しやすいです。

 

運動音痴でもできる

初心者の方でも、運動音痴の方でも、体力に自信がない方でも取り組めるのがカーフレイズのいいところ。

筋トレと聞くだけで及び腰になっちゃいますが、カーフレイズは超初心者にも負担なく行える易しい筋トレです。

ただバランスを崩すと危ないので、椅子や壁など手すりにつかまって行うことをおすすめします。

やりすぎに注意

どんな筋トレにも共通することですが、やりすぎには注意です。

わたしもついつい1日に何回もやりすぎて、ふくらはぎが攣ってしまったことがあります。

簡単ですが、ふくらはぎに負担をかける運動ではあるので、適度な量、そして運動前後のストレッチも併せて行いましょう。

 

3か月継続した結果....

 

最後に私がカーフライズを行った結果、どんな変化が現れたのかを紹介します。

  • むくみにくくなった
  • 足首、ふくらはぎが引き締まった
  • 冷えにくくなった
  • 冷えのぼせの頻度が減った
  • 歩ける距離が伸びた
  • 足が攣る頻度が減った
  • 足を触ると温かいことが増えた

ざっと挙げるとこんな感じです。

 

今まではふくらはぎ〜末端にかけて、年中冷えっぱなしだったので、常に浮腫んでいるのは当たり前。手で足を触るとひやっと冷たく、冬場は頻繁にこむら返りを起こしていました。そして足も疲れやすく、重だるいことも日常茶飯事。

このように、長年常に何かしらの足の不快感に悩んでいたのですが、カーフライズをしてふくらはぎを鍛えた結果、これらの症状が驚くくらい改善しました。

 

まだ始めて3ヶ月でこれだけの効果。

これから半年、1年と継続していけば、末端冷え性とおさらばできるのも夢じゃない...?! とすごく期待しています。

 

末端冷え性で悩んでいる方の多くが、私のようにふくらはぎの筋力不足だと思います。簡単な運動なので、ぜひまずは毎日20回から始めてみてくださいね。

 

【長期使用レビュー】ピップエレキバン、足裏バンドの効果は?冷え性、むくみに効く?

※本記事にはプロモーションが含まれております。

 

こんにちは、もち子です。

今回はSNSでバズっているピップエレキバン 足裏バンドを半年間使ってみてよかった点、残念だった点など、詳しくレビューしていきたいと思います。

 

ネットでバズっている足裏バンドとは?

ピップエレキバンから出ている足裏バンドは、磁気によって足裏の筋肉をほぐし、血行促進してくれる商品です。

足の疲れや冷え、むくみ、痛みなどを解消してくれるとして、いま女性の間で大人気。売り切れが続出しているところもあるそうで、私も近くのドラッグストアが全て完売だったため、インターネットで購入しました。

ピップエレキバン 足裏バンド 130ミリテスラ 2個入り 磁気治療器 足コリ 足裏のはり つけている間効果が持続

新品価格
¥2,349から
(2024/4/29 21:04時点)

 

私は昔からピップエレキバンの商品を愛用していたため、SNSの投稿を見かけ、すぐさま購入。

 

冷え性、足のだるさ、むくみ、足が攣る、など全て悩んでいることだったので、少しでも改善すればと藁にもすがる思いでした。

 

結論: むくみ、冷え、足の裏のだるさ痛みにとても効果があった

 

結論から申し上げますと、私はすごく効果を感じました。

はじめは半信半疑だったのですが、つけてほんの10分ほどでなんとなく土踏まずあたりがジンジンとし、徐々に足裏全体が緩まってきました。

この時点で「え?嘘でしょ?!」と驚き。

さらに数時間着用していると、冷えて凝り固まっていた足裏〜ふくらはぎがじんわりとほぐされるような感覚があり、足裏をさわってみると、かちかちだったのが、ふにゃふにゃになっていました。即効性は期待していなかったので、これには本当に驚きました。

f:id:schhms:20240429171740j:image

 

効果が顕著に現れたのは、歩きすぎて足の裏がガチガチになった日や、座りすぎで足が冷えてむくんだ日。

これをつけて休むと、何もつけていないときより明らかに回復のスピードが早く、次の朝の足の軽いこと...!

たまたま足裏バンドを使い始めた日が、1日に2万歩歩いた日の夜だったのですが、使い始めて1日目にして、一生使い続けるぞと心に誓ったほどその効果に感動しました。

 

また、たまに足の裏がピーンと張って、歩くたびに痛みが走ることがあるんですが、そういうときも足裏バンドをつけると、たった数時間で「あれ?そういや痛くないぞ」と思うことが何度もありました。

冬は毎晩のように足が冷えて攣ってたんですが、それもなくなり....本当に救世主のようなアイテムです。

 

使用方法

 

使用方法は超簡単。磁石部分が土踏まずあたりに来るように装着するだけです。

毎日マッサージやストレッチなどのフットケアをしたくても、疲れていてできないことよくありますよね。

足裏バンドはただ装着して、一晩寝るだけなので、とても楽ちんで継続しやすいフットケアだなと思いました。

f:id:schhms:20240429171742j:image

 

足裏の磁石はやや大きめなので、着用したまま歩くと結構痛いです。

私はわりと足ツボマッサージなど平気なタイプなので、装着したまま家の中を動き回ってますが、痛いのが嫌な人は座っているときや、就寝時などに着用することをおすすめします。

 

よかった点

と、ここまで簡単に使用感などを書いてきましたが、よかった点をもう一度まとめてみようと思います。

 

  • 足の疲れ、冷え、むくみの改善に即効性があった
  • 何度も洗って使えるからコスパ最強
  • 湿布のように肌トラブルを心配しなくていい
  • 洗った後も乾くのが速い
  • 軽くて旅行先にも持っていきやすい

 

個人的に嬉しかったのは、速乾性と軽さ。

毎朝手洗いして部屋干ししておくと、その日の夜には乾いているので、季節問わず毎日使用することができます。また、旅行中はいつもよりたくさん歩くし、移動時間も長いし、むくみやだるさがひどくなりますよね。足裏バンドはとっても軽いので、かばんに忍ばせておいて、飛行機での移動中も使用できました。

 

f:id:schhms:20240429171745j:image

 

残念だった点

 

  • 値段が高め
  • 徐々にバンドが緩くなってくる
  • 重度の末端冷え性にはやや物足りない

 

値段がやや高めだったので買う前は躊躇しましたが、半年経った今でも問題なく使用できてるので、毎日使えてこの値段ならコスパ最強だなーと個人的に思っています。

バンドが徐々に伸びてくることも残念でした。半年経った今も、ガバガバに緩くなったわけではないですが、朝起きたら外れてることがあるので、もう少し耐久性を高めてくれたらなーと思っています。

また、足が冷たいときじんわりとほぐれる感覚はありましたが、かといって足先までぽっかぽかになるほどの実感はありませんでした。まぁ磁力でぽっかぽかになったらそれはそれで強すぎて怖いですけどね...。

ただ、むくみにくくなったり、攣りにくくなったことを考えると、やはりある程度は冷えを緩和してくれていると思うので、あくまでも冷え性改善をサポートしてくれるアイテム、と思って購入したほうがいいかなと思います。

 

 

足裏バンドはこんな人におすすめ!

てことで今回はピップエレキバン、足裏バンドのレビューでした。

個人的には最近した買い物の中では一番満足のいく商品でしたし、今使ってるものが使えなくなっても絶対リピートするつもりです。

 

ちなみにこちらの足裏バンド、大人気のわりにブログなどのレビューなどが少ないので、購入前はAmazon楽天市場の口コミがとても参考になります。

セールやクーポンをうまく利用すると、定価よりもずっと安く購入できるので、ドラッグストアで買うよりもおすすめです。

 

  • 日々足の冷えやむくみ、疲れに悩んでいる方
  • 楽ちんフットケアアイテムをお探しの方
  • 座り仕事、立ち仕事の方

はぜひぜひ試してみてくださいね。

 

Amazon

ピップエレキバン 足裏バンド 130ミリテスラ 2個入り 磁気治療器 足コリ 足裏のはり つけている間効果が持続

新品価格
¥2,349から
(2024/4/29 21:04時点)

楽天市場

【送料無料(定形外郵便)】ピップエレキバン 足裏バンド 2個入【PIP コリ 睡眠時 寝ている間 足 血行改善 日本製】

価格:2620円
(2024/4/29 21:08時点)
感想(33件)

冷えのぼせ解消に本当に効果があった方法

※本サイトはPRを含んでおります。

 

こんにちは、物心ついたときから冷えのぼせに悩んでいるもち子です。

現在も冷えのぼせに悩んではいますが、真剣に体質改善に取り組んだ結果、今はのぼせる頻度や度合いがかなりマシになりました。

冷え性や自律神経の乱れからくる冷えのぼせにお悩みの方に、少しでも役に立てば幸いです!

 

ということで今回は、15年以上冷えのぼせに悩んできた私の経験から、本当に効果があった方法を紹介したいと思います。

 

 

・体を温める食べ物を多めに

まずは体質に大きく影響する食べ物からです。

食べ物には体を冷やす性質のものと、体を温める性質のものがあり、現代の食事は冷やす性質の食べ物に偏りやすいと言われていますね。例えば、小麦粉や白砂糖、生野菜などです。

私も甘いパンやサラダなどが大好きなのですが、なるべく自炊をし、普段の食事に体を温める食材を多く取り入れるようにしています。

例えば、にんにく、しょうが、なつめ、根菜類などを毎食1品に入れてみたり、野菜もサラダとして摂るのではなく、温野菜スープにしてみたりと、無理なく工夫をしています。

また大好きな小麦粉もできる範囲で頻度を減らし、全粒粉や米粉に置き換えています。白砂糖の代わりに甜菜糖やきび砂糖、はちみつも使っています。

とはいえ、一気に食生活を変えるのは難しいです。

私も2年〜3年かけて、徐々に無理なく食生活を変えていきました。

日々の食材を選ぶとき、冷やすものより温めるものをちょっと多めに買う。

それだけでもいいので、まずは自身の食生活が冷えのぼせの原因になってないか見直してみてもいいかもしれません。

 

オーサワの国産米粉(500g)【オーサワジャパン】

価格:874円
(2024/4/22 19:16時点)
感想(6件)

・体を温める飲み物にシフト

 

葛湯、たんぽぽ茶、よもぎ茶、紅茶など、体を温める飲み物を取り入れたのも効果的でした。

体を温める飲み物は他にもたくさんありますが、特におすすめなのが葛湯とたんぽぽの根茶です。

本葛湯は体を温める他にも自律神経を調整し、副交感神経を優位にしてくれる効果があり、冷えのぼせの改善にもとても有効です。

どろっとした本葛湯をゆっくり味わっていると、体全体が温まり、キンキンに冷えた足もじわりとしてきます。

 

オーサワ 本葛粉 微粉末 100g 粉末 葛粉 でん粉 国産 本葛100% 葛湯 薬膳

価格:1029円~
(2024/4/22 19:08時点)
感想(30件)

もう一つ効果を感じたのはたんぽぽの根茶です。

こちらは妊活中の方、授乳中の方に絶大な人気を集めているのですが、個人的に冷えのぼせにとてもよく効きました。

カリウム、ミネラル、食物繊維が豊富なたんぽぽの根は、冷えやむくみの解消にいいとされていて、古くから漢方などにも使われている食材です。

私は1年ほど前から、コーヒーや冷たいウーロン茶の代わりにたんぽぽの根茶を毎日2-3杯のみ続けているのですが、確実に冷えのぼせがマシになり、さらに生理痛まで軽くなりました。

 

たんぽぽコーヒー 2g×40包【ノンカフェイン/送料無料/ギフト/プレゼント/タンポポコーヒー/たんぽぽ茶/たんぽぽ珈琲/がばい農園/健康茶/手作り/ティーパック/昔ながらの手作り製法/1袋はポスト投函/2袋以上で宅急便】

価格:1782円
(2024/4/22 19:11時点)
感想(684件)

・無理のない運動


私は昔から運動が大の苦手で、いつも水分を多く含んだぽよぽよした体型でした。

しかし、本気で冷えのぼせを解消するためには決して避けて通れないため、とにかく無理なく15-30分を目標に始めることに。

そうやってちまちまと始めた運動習慣が定着しはじめたのは、3年ほど前。

今となっては1日の中で何かしらの運動をしないとモヤモヤするまでに成長したので、ここまで来れば今後も運動は継続できそうです。

 

この記事を読んでる方のほとんどがおそらく運動嫌いだと思うのですが、残念ながら(?)冷えのぼせ解消方法の中で一番効果があったのは運動でした。

特に下半身の運動がめちゃくちゃ効果的で、始めてから数週間で「え?冷えのぼせの頻度減ってない?」ってなりました。

運動習慣がない方は筋肉低下によって冷えのぼせが起きてることが多いと思うので、試す価値は大いにあると思います!

ちなみに私が行っている運動をざっと紹介すると、筋トレ、かかとあげさげ、スクワット、ウォーキング、エアロバイクなんですが、どれもがっつりしているわけではなく、1日の中で数種類を組み合わせて計30分〜1時間になるようにしています。

とにかく辛いのが嫌な方に特におすすめしたいのが、どこでも手軽にできるかかとあげさげ(カーフレイズ)です。

私も最初はこの運動からはじめたのですが、隙間時間に20-30回していたら、ある日ふくらはぎが引き締まり、むくみにくくなっていることに気づきました。

そして筋肉がつくことで冷えのぼせも激減。実感したのは始めて2ヶ月後くらいだったと思います。

テレビを見ながら、歯磨きをしながら、ちょこちょこするだけでも冷えのぼせ解消に効果抜群なので、ぜひぜひ試してみてくださいね。

 

 

・ストレッチ

運動に加え、ストレッチもこまめに行うのがおすすめです。

特にふくらはぎ、前もも、後ろもも、おしり周りなど、下半身を中心に緩めるのが効果的でした。

運動と同様、数日しただけで劇的な効果があるわけではなく、ある程度は継続する必要があるのですが、これも冷えのぼせ解消には絶大な効果がありました。

お手洗いに行ったときに20秒伸ばし、歯磨きをするときにまた20秒伸ばし...と、日常動作に組み込んでしまえば無理なく継続できます。

 

ちなみに私は日々デスクワークなのですが、あ、なんか足が冷えてのぼせてきそうだな....と思ったら、すぐに屈伸をしたりふくらはぎを伸ばしたりします。

すると、上半身にたまった熱がすーっと下に下がるような感覚になり、顔が真っ赤にならずに済むんですよね(間に合わず真っ赤になってしまうこともありますが笑)

冷えのぼせになっていない状態で、はやめはやめにストレッチをして、こまめに血行不良や筋肉のこわばりをリセットするのがおすすめです。

・入浴

冷え性改善といえば入浴ですよね。私も猛暑日を除いてほぼ毎日湯船に浸かるようにしています。

冷えのぼせの人は熱いお風呂に入ることで余計にのぼせてしまうことがあるので、熱すぎないお湯にゆったり浸かることがおすすめです。

そして、ただ湯船に浸かるだけでは冷えのぼせ解消にはやや物足りないので、足首を回したり、ふくらはぎを伸ばしたりして、凝り固まった筋肉を緩めてあげましょう。

足の筋肉を湯船の中で伸ばすことで、湯冷めも若干しにくくなりますし、1日のむくみも取れやすくなります。

 

・入浴剤

そしてさらに入浴剤を入れてあげると足の血行が促進され、冷えのぼせの解消につながります。

いろいろ試した結果、一番効果があったのがエプソムソルト。

ただお湯につかるよりも汗が出やすいですし、湯冷めもしにくい。

そして何よりコスパがいいので、毎日無理なく使えるのが嬉しいです。

エプソムソルト (3kg) 選べる12種類の香り 入浴剤 バスソルト 硫酸マグネシウム マグネシウム マグネシウム風呂 計量スプーン付 純度99%以上 BASSPA公式ストア 選べる ミネラル スパ バスタイム 天然由来 入浴 リラックス 浴槽 ダイエット

価格:1980円
(2024/4/22 19:15時点)
感想(5855件)

 

・自律神経を整える

自律神経が乱れると冷えのぼせが悪化しやすいです。

季節の変わり目やストレス、食生活の乱れなどいろいろな要因が引き金となるので、日頃から自分がリラックスできる方法を見つけておくことが大事です。

 

私は好きなBGM(焚き火の音や雨の音が好き)を流し、アロマを焚き、ストレッチをする時間が毎晩の自律神経リセットタイムになっています。

本当は夜に映画やドラマを見たりしたいんですが、デジタル機器は交感神経を優位するためほどほどに。

アロマオイルはたくさん種類がありますが、まず1本選ぶなら、やっぱりラベンダーがおすすめ。副交感神経整えて、睡眠の質を上げてくれるので、自律神経の乱れによる冷えのぼせに効果があります。

【ほのぼのブレンドも選べる!】アロマオイル AEAJ認定 40種から選べる6本 各5ml 精油 返品保証付 送料無料 100%ピュア エッセンシャルオイル 精油 セット アロマ 加湿器 ギフト オーガニック お試し ラベンダー オレンジ 天然

価格:1000円
(2024/4/22 19:19時点)
感想(24584件)

 

・足裏バンド

足ツボの刺激も冷えのぼせに効果がありました。

とはいえ、毎日運動、ストレッチ、さらに足ツボマッサージまでするのは大変なので、私はSNSでバズっていた足裏バンドというものを取り入れてみることに。

磁気が土踏まずを刺激し、むくみや冷えを解消してくれる....とのことですが、初めは半信半疑(笑)

でもベッドに入る前に着用すると5分くらいで、じーん、じーんと何かを感じ、がちがちだった土踏まずが一晩でふにゃふにゃになりました。

足の冷えも和らぐ感覚があったので、家にいる間はずっと着用しています。

【送料無料】ピップ エレキバン 足裏バンド(2個入) 送料無料【ピップ エレキバン】

価格:2630円
(2024/4/22 19:13時点)
感想(45件)

もちろん冷えのぼせの根本解決のためには、運動やストレッチを継続的に行うことが大前提となりますが、寝ている間に冷えや凝りを和らげてくれる足裏バンドは、体質改善という長い闘いの心強い助っ人となってくれています。

 

・靴下

冷えのぼせ解消には靴下選びも大事。

最近は優秀な靴下が各社からたくさん発売されていて、どれを買ったらいいか迷いますよね。

私が一番効果を感じたのは、綿やシルク素材の靴下。冬場はその上から保温効果の高いもこもこ靴下を履きます。

アクリル素材は一瞬暖かく感じますが、足汗を吸収しづらく、湿った状態が続くことで足が冷えてしまいます。

私はそのことに長年気づかず、なんで分厚い靴下を履いても冷えるんだろう?と思ってたのですが、汗をしっかり吸収してくれる綿、シルク素材に変えたことで、冷えがかなり改善し、冷えのぼせ解消にもつながりました。

日本製 【 冷え取り靴下 シルク 】 内絹外綿 靴下 2足セット Mサイズ ミドル丈 / 約22-24.5cm レディース ソックス 重ね履き 冷えとり靴下 5本指 絹 綿 ギフト SALE バーゲン 送料無料 <冷えとり内絹外綿 2足セット>

価格:1600円
(2024/4/22 19:14時点)
感想(6156件)

みなさんもぜひ靴下のデザインよりも、素材に注目して選んでみてくださいね。

 

体質改善は長くコツコツが大事

 

と、ここまで私がこの数年間試して、本当に効果があった方法を紹介してみました。

もちろん人それぞれ体質も冷えのぼせの度合いも違うので、100%効果があるとは言い切れませんが、私自身はこれらの方法でかなり楽になったので、同じ悩みを抱えてる方にぜひとも試してほしいなと思っています。

体質というのは長年の習慣が積み重なっているため、短期間で変えられるものではありません。

だからこそ、無理なく長い目で続けられることが一番ですし、楽しむくらいの気持ちで取り組んだほうがいいかなと個人的には思います。

私もまだまだ冷えのぼせ、冷え性と闘っている途中なので、今後もいろんな方法を試して自分の体と向き合っていきたいと思います。